December 3, 2020

Long working hours and night shifts amid Covid-19 got you losing sleep? Here are some expert tips to help you out

Representational Image

के दौरान घर से काम करना कोरोनावाइरस हम में से अधिकांश की तुलना में बहुत अधिक तनावपूर्ण साबित हुआ है, और काम के घंटों में अधिक लचीलेपन के साथ, अधिक से अधिक लोग रातों के दौरान भी काम कर रहे हैं। चाहे आप ओवरनाइट शिफ्ट पर हों या एक बार फिर ‘दुर्घटनावश’ खुद को क्षतिपूर्ति करने के लिए लंबे समय तक काम करते हुए पाया गया हो, या खुद को समय से आगे बढ़ने के लिए अत्यधिक परिश्रम करते हुए पाया हो, आप शायद खुद को अक्सर सोने में मुश्किल पाते होंगे। स्क्रीन के सामने लंबे समय तक आपके सोने के पैटर्न पर कहर बरपा हो सकता है, और महामारी के कारण सभी अनिश्चितता निश्चित रूप से मदद नहीं कर रही है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं। कई अध्ययन करते हैं कोरोनोवायरस महामारी के बीच दुनिया भर के लोगों के सोने के पैटर्न में बदलाव पाया गया है। हालांकि, एक नींद विशेषज्ञ द्वारा दिया गया समाधान बहुत सरल लगता है।

के साथ बातचीत में Stylist.co.uk, डॉ। नेरिना रामलखन, एक प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी, नींद विशेषज्ञ और नींद के बारे में कई पुस्तकों के सर्वश्रेष्ठ लेखक, ने साझा किया कि कैसे बदलाव किसी के शरीर पर कहर बरपा सकते हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपने काम-जीवन के संतुलन का अनुकूलन कैसे कर सकते हैं। । उसने कहा, “शिफ्ट शरीर पर कहर बरपा सकता है, इसलिए आपको अपने आराम, गतिविधि, पोषण और नींद को वास्तव में अनुकूलित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में शिफ्ट के दौरान पानी का सेवन कर रहे हैं, और, शिफ्ट में आने पर, ‘नींद’ के लिए दबाव के बजाय ‘आराम’ पर ध्यान केंद्रित करें। मैं एक अच्छे ऑल-पर्पस मल्टीविटामिन की भी सिफारिश करूंगा, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं। ”

डॉ। नेरिना ने कहा, “यदि आप आराम कर रहे हों तो बिस्तर पर पड़ना बेहतर होता है, इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो सोफे पर झपकी लेने की बजाए वहां से जाने की कोशिश करें। ब्लैक आउट ब्लाइंड्स एक महान विचार है, और सफेद शोर, जैसे कि एक प्रशंसक, आपको अधिक गहराई से सोने में मदद कर सकता है। ” डॉक्टर ने यह भी सलाह दी कि अगर रात में काम करने के बावजूद व्यायाम करना ज़रूरी है क्योंकि सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, तो उन्होंने यह भी कहा कि बहुत सारी प्राकृतिक रोशनी (सीधे सूर्य से) प्राप्त करने से उनके शरीर की घड़ी को रीसेट करने में मदद मिलेगी।

पर अधिक कहानियों का पालन करें फेसबुक तथा ट्विटर


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *